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世界精神卫生日|@抑郁症患者家属,其实你能做
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摘要:今天,10月10日,是 世界精神卫生日 。 #别怕有我# 在这个特别的日子里,我们来说说抑郁症。也许大家对它并不陌生,但其实要了解的还有很多。比如在抑郁症的治疗中,患者家属可以
今天,10月10日,是世界精神卫生日。#别怕有我#
在这个特别的日子里,我们来说说抑郁症。也许大家对它并不陌生,但其实要了解的还有很多。比如在抑郁症的治疗中,患者家属可以成为治疗团队中重要的一员,这个你晓得不?
抑郁症患者那么多,了解它真的有必要
尽管抑郁症常常会出现在一些社会新闻中,但仍有很多人觉得它与自己的生活离得很远。那么,抑郁症是否真的比较“小众”呢?
国际精神疾病流行病学调查显示,抑郁症的终生患病率为 3.0% ~16.9%;大多数国家为8%~12%;亚太地区为1.1%~19.9%;美国2项普查资料显示,抑郁症的年患病率为5.28%~6.60% ;终 生 患 病 率 为 13.25% ~16.20%。中国的流行病学调查发现,抑郁症的终生患病率为6.8%。
从这组数据可以看出,大约每14个人中就可能有一个人是抑郁症患者。之所以我们常常“看不到”他们,也许是他们自己没能及时发现、没有到医院确诊;也许是他们存在“病耻感”,害怕公开病情会带来别人的异样目光;也许是他们不了解这个疾病的危害,还在倔强地自己扛……
如果,更多人了解抑郁症只是精神系统的常见疾病,更多人知道它可防可治,更多人能够平等对待、关心关爱抑郁症患者,我们共同为他们营造更“友好”的生活环境,会有1/14的人因此而受益。所以,每个人都该了解抑郁症。
抑郁症的典型症状是长期缺乏动力,表现为不愿意执行日常任务,并深深地陷入自己的抑郁情绪。作为精神科医师,面对患者时首先会通过药物等手段治疗抑郁症疾病本身。与此同时,还会积极建议患者和家属一起,通过多种辅助疗法提升患者的生活动力,这是抑郁症治疗中的关键一环。经过大量经验总结,目前已经有很多方法被认为是有效的,下面就一一介绍。
进行体育锻炼
体育锻炼是一种自然的方法,可增加体内与改善心境有关的化学物质,从而使抑郁症患者更好地应对抑郁情绪,提升生活动力。
这个锻炼不需要专门寻找完整的时间,患者可以将锻炼任务分解在一天中的各个零碎时间。每日的锻炼内容可以包括:走路10分钟;拉伸运动;听音乐、跳舞 10 分钟;做 5 种不同的运动,每种2分钟等等。
通过制定这种现实可行的锻炼目标,可使抑郁症患者更好地完成锻炼任务。随着运动习惯的养成,患者会希望拓展新的锻炼方式,如参加锻炼课程或体能训练,均有助于改善整体健康状况。
促进人际交流
来自他人的支持能够改善抑郁症患者的情绪,并提升生活动力。让抑郁症患者意识到自己有社交圈,意识到有人关心自己,对寻找患者的生活动机有很大帮助。
对抑郁症患者来说,参加大型聚会或其他社会活动是非常困难的,因此应先参加一些小型团体活动,如看电影、喝咖啡、参观博物馆等,这类活动不会让患者产生焦虑和孤立感。
远离药物(毒品)、酒精
尽管精神活性药物(毒品)和酒精能够带来短暂的快感,但药物(毒品)或酒精滥用将加重抑郁症状。对于服用抗抑郁药的患者来说,毒品、酒精与抗抑郁药的相互作用也会加重抑郁症状,并加大抑郁症的治疗难度。
帮他睡个好觉
抑郁症患者中,失眠是很常见的。而在治疗中,保证睡眠时间和质量又非常重要。当一个人处于抑郁状态时,其能量水平会有所下降。睡眠不足是影响能量水平的一大因素。睡眠时间因人而异,一般以每晚7~8小时的睡眠为宜。在此,我们提供一些改善睡眠的小窍门。
1. 白天的睡眠时间(午休)不应超过30分钟。不要晚上没睡好,白天来补觉,这样反而会加剧夜间失眠。
2. 保证规律的作息时间,每天在同一时间入睡,同一时间醒来。
3. 形成规律的睡前习惯(如洗澡、读书)使大脑和身体放松。
4. 利用光线,白天的自然光线能够提高人的警觉性,而晚上的黑暗环境则提醒大脑进入睡眠状态。
文章来源:《国际精神病学杂志》 网址: http://www.gjjsbxzz.cn/zonghexinwen/2020/1030/485.html
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