世界精神卫生日｜@抑郁症患者家属，其实你能做(2)_国际精神病学杂志杂志社投稿

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世界精神卫生日｜@抑郁症患者家属，其实你能做(2)

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避免“压力山大”

抑郁症患者通常希望能掌控生活中的所有事务，试图将一切都做到完美，当不能实现这一愿望，就会产生抑郁情绪。减少压力，制定切实的生活期望有助于提升动力，具体可参考如下“减压妙招”。

★练习放松技巧，如听舒缓的音乐、冥想、深呼吸、瑜伽等。

★当感到压力很大、出现焦虑情绪时，可以试试从1数到10或20。

★出现消极想法时，努力从中找到积极的一面。选择一个积极的“心语”，比如“孩子你是最棒的”，有助于消除消极的想法。

★加入社区志愿服务能够让患者感到自己在为这个世界做好事，能够遇到新的朋友，并在工作中发现乐趣。

★与亲朋好友交谈，但应避免与充满消极情绪、经常制造压力的人相处。

最后的最后，如果还想了解抑郁症的诊断标准、治疗要点